Dormir pouco pode gerar ganho de peso, diz especialista

Alerta é feito no Dia Mundial da Obesidade

Ilustração

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A falta de noites bem dormidas pode gerar ganho de peso, aumento da vontade de comer e diminuição da sensação de saciedade. Segundo alerta do Instituto do Sono, por ocasião do Dia Mundial da Obesidade, celebrado hoje (4), os impactos negativos no organismo decorrentes da falta de sono ocorrem em pessoas de todas as idades, principalmente pela desregulamentação metabólica.

"Tem se comprovado nos últimos anos, cada vez mais, tanto em crianças ou adolescentes quanto em adultos, que dormir pouco tem suas consequ√™ncias. E uma delas é o ganho de peso", destaca a especialista em Medicina do Sono e pesquisadora do Instituto do Sono, Érika Treptow.

"Um dos motivos [para o ganho de peso] é que a gente desregula o organismo. Algumas substâncias começam a ser produzidas de maneira que não é o normal. Por exemplo, h√° uma substância chamada grelina, que est√° associada à vontade de comer, e ela aumenta bastante [com a falta de sono]. Apenas uma noite que a gente dorme pouco j√° é o suficiente para aumentar essa substância", afirma.

Além da elevação da grelina, a falta de sono pode reduzir a produção da leptina, que é o hormônio associado à saciedade, ressalta a pesquisadora. Estudo publicado em 2022 na revista científica JAMA Internal Medicine, mostrou que o aumento de 90 minutos de sono por noite foi capaz de reduzir em 270 Kcal a ingestão calórica di√°ria, o que, a longo prazo, pode resultar em perda de peso significativa.

Segundo a pesquisadora, o sono insuficiente também encurta o jejum que ocorre quando o corpo est√° adormecido. "Quem acaba dormindo menos tem tempo maior, oportunidade maior, número maior de horas em que pode se alimentar. O dormir menos também d√° muito cansaço, então a pessoa tem dificuldade maior de realizar exercícios, por exemplo".

Mas não é somente a falta de sono que acaba por gerar ganho de peso. O contr√°rio também pode ocorrer. De acordo com Treptow, o excesso de gordura pode atrapalhar o sono. "Quando a gente ganha muito peso, principalmente dependendo do local onde esse peso se acumula, h√° tend√™ncia ao ronco, à apneia do sono e a um sono de pior qualidade".

Para melhorar o sono, a especialista recomenda, principalmente, a regularidade dos hor√°rios de dormir. "Nosso organismo funciona conforme um ritmo e esse ritmo é ditado, principalmente, pelo nosso hor√°rio de dormir, de levantar, pelo hor√°rio das nossas refeições e pela luminosidade que a gente recebe durante o dia".

"Todas as células do organismo funcionam conforme esse ritmo. A partir do momento em que eu durmo a cada dia num hor√°rio diferente, essa saída do ritmo provoca maior chance de doenças", ressalta.

Érika Treptow orienta as pessoas a não se alimentarem, ingerirem bebidas alcoólicas ou estimulantes em hor√°rio próximo ao de dormir. O indicado é realizar uma refeição leve no período noturno. "As pessoas não devem também levar os problemas para a cama. Uma dica que a gente d√° é ter um di√°rio de preocupações, onde a pessoa anota tudo aquilo com que est√° preocupada, é como se esvaziasse a cabeça e conseguisse ir pra cama dormir".

De acordo com a pesquisadora, outra dica importante é sair da cama, caso a pessoa acorde no meio da noite e não consiga mais dormir. "Tome um copo d'√°gua, v√° ao banheiro e depois voc√™ volta a dormir. Porque ficar fritando na cama, como algumas pessoas dizem, também reduz a chance de trazer qualidade boa do sono".

Um ambiente adequado também é recomendado. O quarto deve ter pouca luminosidade, pouco barulho, uma temperatura boa. "Isso, agora no verão, a gente v√™ como prejudica para adormecer".